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分享徒手健身动作图片教您轻松低成本健身

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5个动作组成,花费10分钟完成,这套徒手健身计划简约不简单。不用额外添置健身器材就能锻炼到全身各部位肌肉群,又不受时间和场地约束,这对于白领男来说,绝对是摆脱格子间僵硬体态、维持肌肉力道的“优质工间操”来自163nvren.com
1、窄距俯卧撑
与标准俯卧撑的做法基本相同,只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面上完成3组,每组巧次即可原文163nvren.com。如果觉得很容易完成,就把双脚放在椅子或是档案柜上。
强度:15次*3组
窄距俯卧撑
2、台阶运动
站在一把椅子前面(椅子要足够稳定),右脚踏上椅面,右腿发力,让整个身体迈上椅子,但仍让左腿处于悬空状态,然后回到初始姿势,换左腿做同样的动作,1次完整的动作就完成了,总共做20次,完成3组即可推荐163nvren.com。

  强度:20次*2侧*3组

不用额外添置健身器材就能锻炼到全身各部位肌肉群,又不受时间和场地约束,这对于白领男来说,绝对是摆脱格子间僵硬体态、维持肌肉力道的“优质工间操”。

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台阶运动
3、蹲起跳
屈膝蹲伏在地面,双手撑地,双腿迅速向身后伸直,呈俯卧撑的上位姿势;将上述动作按相反顺序迅速完成,然后站起身来;尽可能往高跳跃来自20次动作为1组,完成3组。如果时间过于繁忙,可以只做前半程(无需跳跃)163nvren.com。
强度:20次*3组
蹲起跳
4、单腿贴胸
双手和双脚撑地,呈俯卧撑准备姿势,腹部绷紧,左腿向前抬起,尽快靠近胸部,然后缓慢地回到起始位置;换右腿做同样的动作,交替进行,做20次为1组,总共完成3组。

  强度:20次*2侧*3组

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