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健身房女子健身图片4组简单的动作让你拥有完美身材

我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达,认为器械训练是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解,因为肌肉什么的不是随便一练就有的

  我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达,认为器械训练是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解,因为肌肉不是随便一练就有的,就像你不能随便打打乒乓球就说会成为张怡宁。健美操只能有效地减少脂肪,但不能完全塑造形体,至于练习瑜伽,呵呵,那只会让你成为一个柔软的胖子。器械练习才是女子塑体的捷径,是根本。

由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓,线条更美,而不会形成大块肌肉。小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。
具体健身安排是每周四次,隔天一练,按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练原文不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分,你的整个身体要显出完美和谐的美感,器械训练应包括全身肌肉,使肌肉变得更有力度,使你的皮肤变得有弹性,让你的形体匀称,线条更美。尽量每组动作8到12个,做五组吧。
腰腹臀的最好的锻炼方式推荐动作:
1.硬拉
动作:
为什么推荐硬拉呢,因为硬拉是个综合练习,无论是想增肌还是想减脂,硬拉都能有很多的助益。起始是双脚平行开立与肩同宽,上体挺胸塌腰从髋关节处前倾,双膝微曲,双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃(一手心向前,一手心向后,防止杠铃转动),用力伸髋伸膝,保持挺胸塌腰,用腰,臀,腿的力量拉起杠铃至身体直立,顶峰收缩后匀速回位。
(ps:初学者请忽略这个动作,因为力量太小,容易受伤)
注意:

  一定一定要挺胸塌腰,也就是稳定保持脊柱轻微后伸。建议在网上看一下靠谱的视频,揣摩一下挺胸塌腰的含义。这个动作可以做到很大的重量,对激素分泌有促进作用1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。使用大重量的时候,强烈推荐用助力腰带做保护。千万注意安全,别健身变伤身。膝关节最终要微曲,不要完全伸直。

我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达,认为器械训练是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解,因为肌肉什么的不是随便一练就有的。

2 腹外斜肌
没听说过腹外斜肌,那总听说过“人鱼线”吧。“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。腹外斜肌位于腹直肌(也就是俗称的“腹肌”)两侧1~6~3~女~人~网。除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”,腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。好了,无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性(感觉我要把这个词说烂了),腹外斜肌做起来!
动作推荐:
双杠提膝
动作:
这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。说是双杠其实就是两个用肘部支撑,下半身悬空的一个训练器材,有时候背部还有支撑。动作很简单,上体不动,腿部本来是自然垂下,提膝至极点,顶峰收缩,匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖,变成双杠举腿。
注意:
要匀速,有控制地做,不要摆动身体。摆动起来容易受伤
3. 臀大肌上部
写得好累,让我来吐槽放松下。许多妹子,为了追求翘臀,苦练深蹲和相扑式深蹲,然而这两个动作除了股四头肌外,刺激的是臀大肌中部下部,对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了,线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股,在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。写累了,贫不动了,那么我们来看动作吧。
推荐动作:
臀桥(仰卧挺髋)
动作:
仰卧在瑜伽垫上,双脚同肩宽踩在垫上,大腿小腿呈九十度角,保持双脚宽度不变,用力将骨盆向上顶起,至极点,顶峰收缩(就是收紧PP,停上一秒),慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。
注意:

  不要用脖子顶垫子,重量不要压在脖子上,下落时要慢一点,不要砸在垫子上163nvren.com。

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